Miért jó a rendszeres étkezés?

Nemcsak a változatos étrend minőségi tápanyaggal fontos, hanem az étkezés gyakorisága is, mivel erősen befolyásolhatja az elhízást. Nem kell sokat túl sokat tenned azért, hogy végre elindulj a megfelelő irányba.

Biztosan Te is sokszor hallottál már a napi ötszöri étkezésről. Legtöbbször még a csapból is ez folyik… de ez nem badarság! Ez valóban így helyes. Egyél többször keveset, mint párszor nagy mennyiséget. A napi ötszöri étkezés által stabil lehet a vércukorszinted, jó lehet a közérzeted, a hangulatod és még a koncentrációs képességed is. 

De mely ételek kerüljenek az asztalra a különböző napszakokban?

Reggeli

Felkelés után a szervezetünk igényli az energiát, a táplálékot, így könnyebben indulhat be az anyagcserénk. A reggeli órákban érdemes lassan felszívódó szénhidrátot választani. Ilyen lehet egy szelet teljes kiörlésű kenyér, tojással, sonkával, sajttal vagy túróval, hozzá egy kis friss szezonális zöldség. Így jobban fogod tűrni a stresszt, hiszen egy megfelelő reggeli megemeli a vércukorszinted.

Ebéd

Igyekezz mindig hasonló időben ebédelni, mint ahogyan azt előző nap tetted. Főzz változatosan, a megfelelő – ha lehet szezonális – alapanyagokból. A sokszínű étrendnek köszönhetően tested hozzájuthat a szükséges fehérjékhez, szénhidrátokhoz, zsiradékokhoz, vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Kerüld a túl zsíros ételeket, helyezd előtérbe a zsírszegény alapanyagokat és főzési módot. (párolás, sütőzsák, főzés).

Vacsora

Bár sokan úgy gondolják, hogy a vacsora kihagyása által fogyhatunk, ez viszont nem igaz. Testünkek este is szüksége van táplálékra, az viszont nem mindegy, hogy mikor, mit fogyasztasz. A késői, megterhelő étkezés valóban hízáshoz vezethet, főleg ha ezt nem követi egy kis mozgás. A vacsora lehet hideg, de meleg is, lényeg, hogy kis adag és változatos legyen. Pl: saláta, tojáskrém zöldséggel.

Tízórai és uzsonna

Ha ügyelsz arra, hogy a főétkezések között is eszel valamit, akkor elkerülhető, hogy ebédre vagy vacsorára teljesen tele edd magad. Két étkezés között érdemes gyümölcsöt, joghurtot, zabpelyhet, banánt esetleg egy kis zabkekszet fogyasztanod. 

Ha odafigyelsz a rendszerességre és mértékletességre, akkor könnyen lehet, hogy hamarabb megszabadulsz pár kilótól, mintha éheztetnéd magad.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük